GWが終わってしばらく経ってもなんだか生活のリズムが戻りませんでした。
朝起きてもぼんやり…夜は何故か眠るタイミングを逃す…机の上も荒れて…。
そして極め付けはガッツリと体調を崩しました。生活が不協和音を奏で始めそうだったため、ここで少し踏ん張らないと五月病になってしまいそう！と思い、ちょっとずつ整え始めることに。
なぜGW後は体調を崩しやすいのか？
私に限らずGW後は皆さん体調を崩しがちになると思いますが、それはなぜなのか、私なりに考えてみました。
睡眠リズムの乱れ
いつもの平日は24時に寝ているのが、1時…2時…3時と遅くなってしまい、それに伴って起床時間が遅くなってしまったのではないでしょうか。または就寝時間は後ろにズレるのに、起床時間はほぼ変わらずで、全体的な睡眠時間が足りず、代わりに日中に何時間も昼寝をしてしまう…。こっちのパターンでしょうか？かくいう私は全体的に睡眠時間が後ろにズレるタイプです。（しかもお昼寝もしちゃいます）
睡眠のリズムが乱れると、GW前の平日と違った時間に日光を浴びることになってしまい、国内にいながら時差ボケのようになってしまいます。日中の眠気や、集中力の低下、メンタル不調などに陥ります。
自律神経の乱れ
GW前に頑張って構築した、学校や仕事での緊張状態、休日での緩和状態のバランスが乱されることによって、普段とは違った風に自律神経が作用します。
特にGW中は、夜更かしをしたり、外出が増えたり、逆にずっと家でだらだら過ごしたり。楽しい予定が続く一方で、身体の方は意外とずっと“非日常モード”のまま緊張している気がします。そんなGWからいきなり「いつもの日常」に戻ろうとすると、心より先に身体がついていけなくなります。
「十分休んだはずなのに疲れている」という感覚になっている場合はある意味正しい反応と言えるでしょう。
日常→GW→日常の切り替え
日常モードからお休みモード、そしてまた日常モードに戻る。このモード切り替えは想像以上にエネルギーを使います。
私はこういう時「慣性の法則」を思い出します。動いているものは動き続けて、止まっているものは止まり続けようとする、あの法則です。普段の生活とGW中の生活って、全く違うスピードで流れているので、それぞれの切り替えのタイミングですごくエネルギーを使うんですよね。新年度の新しい生活環境でようやく生活の慣性ができあがってきたタイミングでGWがやってきて、GWのお休みモードに慣れてきたタイミングでまた「はい、日常に戻りましょう～」
ブレーキ踏んで、またアクセル全開にして･･･。疲れるに決まっています！
私もGW後に体調を崩しました…！
この記事を書いている私もちゃんと体調を崩しました。毎年GW後は必ず体調を崩しているのにもかかわらず、例に漏れず今年も体調を崩しました。昨年はがっつりとメンタルに不調がきてしまったのですが、今年は単純に体調不良でした。
GWの連勤明け
実は私、今は長野県軽井沢町の飲食店で働いており、GWはむしろ連勤続きでした。最近は仕事をセーブいていて、基本的に土日だけの勤務だったので、連続でたくさん働くのは個人的にちょっと重かったですね。本来は最終日はお休みのはずだったのですが、お店の方からお話があり1日プラスで働くことに。このGW中の連続勤務が終わってほっとしたのか、夜の不眠や日中のぼんやりする感じや、食欲のなさなど、体調不良が出てきました。
ものすごく歯が痛む！
GWの連勤が終わって数日経って、急に下の一番奥の歯が痛み始めました。もうご飯を食べるのも痛む、歯を磨くのももちろん痛む、自分の脈に合わせてドクンドクンと痛みが襲ってきて、「あああ、これは…さす…がに虫歯か…？」となりげんなりしながら歯医者を予約。「1時間後に来てもよいですよ」とのことだったので即イエスで歯医者にゴーしました。すると、「智歯周囲炎だねえ。」と言われました。簡単に言うと、親知らずのせいで周辺が炎症を起こしているとのことでした。
智歯周囲炎は、疲れているとき、女性なら生理前後、そしてなぜか春先に起こりやすいらしく、まさにビンゴでした。抗生物質と痛み止めをもらってその日は帰宅したのですが、これから親知らずをどうするかを考えないといけないみたいです。抜くのか、そのままにするのか、抜くなら何本抜くのか。
生活を整えるためにやったこと
さて、そんな感じでしっかりと体調不良に陥った私ですが、この調子が悪いまま終わらせるもんかと思い、私なりにできることを考え実行しました。特に気をつけたのは以下の２点になります。
朝ルーティンを再構築する
GWに入る前に気をつけていた、朝のルーティンを再び構築しなおしました。
- 布団をたたむ
- 洗顔
- 白湯を飲む
- ビタミンサプリを飲む
- インコに餌をあげる
- 睡眠記録
- 体重記録
- 一日のスケジュールを決める
この8点をこの順番で淡々と行い、できたら習慣トラッカー系のアプリでチェックを入れました。この朝のルーティンをきちんと行うことで、だんだんと「私の日常」を取り戻している感覚を得ることができ、だんだんと生活が整ってきました。
また、“朝”ルーティンというのがミソでして。朝、自分で構築したルーティンをこなすことで自分の人生を制する感覚を得られると、さらにそこからその日一日を制することができる感覚を得やすくなるため「朝のルーティン」を守りました。
少しの運動をする
少しの運動というのは、本当に本当に少し！10分の散歩でも、5分の自重トレーニングでも、1分の伸びでもOKだ、と自分自身に言い聞かせていました。私がよくしていたのは30分～1時間程度の散歩ですが、1分間だけ伸びをするだけということもありました。
この少し身体を動かすという行為が、少し自律神経を整えて、少し生活を整えてくれます。
ちゃんと「楽しい」も取り戻す
私の「整える」ではちゃんと「楽しむ」を忘れたくないのです。なぜなら、「楽しみ」は生活の一部であって、回復のためにそこを削るのは本末転倒な気がするためです。
「よし、生活を整えよう！」と思うと、つい「ちゃんとしなきゃ！」に意識が向いてしまいがちだと思います。早起き、掃除、バランスのよい食事…もちろんこういうこともとても大事なのですが、これだけだと「余白」がなくなってしまいます。だから私は「楽しい」を生活の中に戻していくことも大切だと思っています。ここからは、私個人が「楽しい」こととして取り戻していったことをあげていきます。
好きなポッドキャストを流す
特に散歩をよくする方におすすめしたいのはポッドキャストです。ポッドキャストはラジオと違い、確実にアーカイブが残るので、自分の都合のよいタイミングでいつでも聞くことができます。私も散歩をする際はポッドキャストを聞いてにやにやしております。最近は、芸能人やインフルエンサーなど、あらゆる人が参入してきて、一周回ってブームが来ているのかな、と思います。
当たり前のことですが、目で楽しむのではなく、耳のみで楽しめるのが最大のポイントだと思います。運転中や散歩中、電車に乗っているときや家事をしているときなど、目は離せないけれど何か楽しみたい時にバチッとはま娯楽です。
好きな音楽を聴く
これも耳のみで楽しむことができる娯楽のひとつですね。音楽の楽しみ方は人それぞれですが、私の場合は小さな声で一緒にくちずさんで、一人カラオケ気分に浸ることが結構好きです。さらにノイズキャンセリングイヤホンを使ってほんの少しだけ大きな音にする。すると音楽が頭いっぱいに広がって最高ですね…。（完全に個人的な趣味ですが）
あとはちょっと上級編として、音楽を聴きながら小躍りするのもよいですよ。
好きなソシャゲのストーリーを進める
これが正直今の私の「一番の楽しみ」なのです。それぞれのゲームの世界観に浸って、様々な敵に立ち向かったり、理不尽な運命に抗ったり、自分の弱さを受け止めたり、逆にどんどん強くなったり…。がっつりと世界に心を奪われていますよ私はええ。
不調の時って、こういう趣味を楽しむ力まで奪われていく感じがします。ゲームを開いてもデイリーだけ消化して終わらせたり、やっぱり閉じちゃったり。
だから最近はたまっていたソシャゲのストーリーを積極的に進めてみています。そうすると、止まっていた時間が動き出すような、そんな感覚がして精神にも良い。
好きな物語に心が動かされる感覚は、私にとって日常が取り戻されていく感覚と地続きになっています。
私の好きなソシャゲ、おすすめのソシャゲはまたの機会に記事にさせていただきます！
まとめ:ゆっくりと日常を調律していく
こんな風に少しずつ生活を整えていくことを、私は「調律」と呼んでいます。仕事、環境、生活、体力、メンタル、願望など、今の自分が持ち合わせている様々な要素を鑑みて最良の形に整えていくのです。
また、「少しずつ」整えるというのが調律のポイントです。ギターのチューニングのように、音叉でしっかり音を確認しながら、少しずつ少しずつ調和させていく、そんなイメージです。「ライフ・チューニング」こそが私のブログのテーマになります。
ここまでお読みくださりありがとうございました。このブログでは、主に「ライフ・チューニング」を基準に様々なことについて発信していきたいと思っているのでまた次回の投稿を楽しみにしていただければ嬉しいです！
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